外は雨でプール行こうと思っていたが妻が出かける予定があったみたいなので家子どもたちを見ながらローラーをちょこっと。 ローラー : 20分 170/183bpm あまり時間もなくサクッと終わらせたかったのでアップを5分してメニュー開始。 昨日とは違い始めから調…