朝4時起床でコーヒータイムしながら目を覚まして5時くらいから練習スタート。 膝周りのチューブトレと体幹をやってから軽く３０分ローラー流し。 ローラー : ３０分 ２１km 133/141bpm 膝の調子があまり良くないので負荷なしで流し。 ローラーで回してる間は…