今日は2017年の仕事納め。 出勤前にローラーをする。 ローラー : 20分 166/180bpm 10分くらいアップしてからメニュー開始。 昨日のインターバル走の疲れが残っているため脚が重い。 ケイデンスを77〜79くらいを目標に回す。 前半の10分付近からかなりキツく…