仕事納め

今日は2017年の仕事納め。

出勤前にローラーをする。

ローラー   :   20分     166/180bpm

10分くらいアップしてからメニュー開始。

昨日のインターバル走の疲れが残っているため脚が重い。

ケイデンスを77〜79くらいを目標に回す。

前半の10分付近からかなりキツくなりもうやめたいと思うようになったが、日々1%を積み上げるために最後まで頑張る。残り5分になってラストだと思い少しだけ気合いが入る。残り1分になって恒例のもがき。

最後は心拍180まで上がって終了。

20分ローラーの自己ベストを更新できた。

そのあと家族4人でスーパーに買い物に行ってから出勤。

帰りにスーパー銭湯でまったりして帰宅。