ジョグ〜ローラー

今朝は4時に起きて録画しておいたプロフェッショナルを見ながらコーヒー飲んでから練習開始。

JOG     :       15km      1'25

気温はそんなに低くないけど路面は所々凍結してる部分がある。

氷の上に乗らないように慎重に走る。

橋の上はガリガリで怖かった。

帰宅してから体幹トレーニングして朝練は終了。

妻と娘が出かけるので少し休憩してからリカバリー的にローラー

ローラー      30分       152/177bpm

負荷なしで30分間淡々と回して血行促進して疲労回復を狙う。

ラスト2分で息子が来て「ヨーイ、ドン」って掛け声をかけたので反射的にギアを上げて回した。

最後に5分ダウンをして今日の練習は終了。

午後から妻の両親も一緒にコストコへ買い物。夜ご飯はお寿司を食べ過ぎた。